気が付くとスマホを触り、SNSやインターネットで何かしらチェックしている。
朝起きてから寝る前までずっとスマホ、仕事中はパソコンに触れていて、
寝ている時以外はほぼ何かしらデジタルに触れている方も多いのではないでしょうか。
中でもSNSが気になってつい見てしまい、
自分の置かれている環境とSNS上にいる人々の華やかな世界の差に、
落ち込んでしまったことがある方もいらっしゃることでしょう。
情報過多の社会で大切なことは、デジタルツールやSNSと適度な距離感でつき合うこと。
そこでおすすめなのがSNSデトックス。
この記事では、SNSデトックスの効果やおすすめの理由、
SNSデトックスの方法について解説していきます。
SNSデトックスって？
そもそもSNSデトックス及びデジタルデトックスって何？
どんなことをするのか。
少し前からこの言葉をよく見かけるようになり、
聞いたことがある方もいらっしゃることでしょう。
まずはSNSデトックスとは何なのか、具体的にどういったことをするのか。
SNSデトックスをすることでどういった効果が得られるのか、解説していきます。
SNSデトックスって何？
SNSデトックスとは、SNSへのアクセスを一時的に遮断すること。
SNSへの依存から抜け出すために、行うことです。
デトックスとは解毒を意味する英語、「detoxification」を短縮したもの。
美容や健康に関する言葉としてよく聞きます。
ここ数年でPCやスマホなどデジタルツールに触れる機会がさらに増えてきたこともあり、
デジタルデトックスといった言葉も見たり聞いたりするようになりました。
SNSやデジタルツールから一時的に離れることで、どんな効果があるのか、
チェックしていきましょう。
どんな効果があるの？
SNSデトックスをすることで、得られる効果は次の通りです。
目、頭など体の疲れが取れるだけでも、感じるストレスの度合いは変わってきます。
身体的な疲労が抜ければ、発想力や想像力が高まるでしょう。
SNSから少し離れるだけで、身体的な疲れやストレスを軽減できる、
これがSNSデトックスから得られる大きな効果と言えます。
SNSデトックスがおすすめの理由
では、なぜ今、SNSデトックスがおすすめなのでしょうか。
理由は次の通りです。
SNS上には憧れの生活をしている人やリアルに充実した日常がアップされていることが多く、
自分との違いになんだか傷ついてしまった経験がある方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
他人と比較することは、ネガティブな思考になるだけでなく、
自分の幸せも奪ってしまいます。
ポジティブな気持ちで毎日をすごしたいのであれば、
SNSと適度な距離感をキープすることが大切です。
他人と比較するツールが減るだけでも、
ストレスが減らせるのは精神衛生的にもよいでしょう。
またちょっとした疑問は検索すれば、すぐに答えが出ます。
情報が膨大にあるのはよいことですが、自分の頭で考えなくなっていませんか。
自分のやってみたいことやありたい姿の答えは、
SNSやインターネットの世界にはありません。
SNSデトックスをすることで、考える時間が増えたり、自分の時間が持てるようになります。
完全にSNSを遮断して生きていくのはむずかしいですが、一時的に離れることで、
SNSとうまくつきあえるようになるのもおすすめの理由です。
SNSデトックスがおすすめのタイプとは？
目や頭（脳）の疲れが取れる、よく眠れるようになるなど、
健康的なメリットも多いSNSデトックス。
SNSデトックスがおすすめのタイプとはどういったタイプなのでしょうか。
SNSデトックス・チェックリスト
□ 1日中スマホが手放せない
□ 仕事中もSNSが気になる
□ 疲れが抜けない
□ つい他人と比較してしまう
□ この頃、ネガティブな思考になりがちだと感じる
上記のようなチェックポイントに当てはまる方は、
SNSデトックスがおすすめです。
日々デジタルツールに囲まれ、1日中SNSをやっていて疲労感を感じている方は
1時間でもよいので、スマホから離れてみると気分が変わるでしょう。
目や頭が疲れていると、思考もよりネガティブなものになっていきます。
人間は1日に6万回の思考をしていて、
うち4万5000回はネガティブなことを考えていると言われています。
もともとネガティブな思考になりがちなのに、
体や心が疲れていたら判断力に鈍っていくでしょう。
最近他人と自分を比較する回数が増えたな、疲れが抜けないなと感じたら、
SNSデトックスをやってみるとよいでしょう。
誰でもかんたん！SNSデトックスの5ステップ
SNSデトックスをやってみるのに、どういった準備が必要なのでしょうか。
いきなり3日間・スマホ禁止！などの厳しいルールを自分に押し付けても、
長続きはしません。
1日中触れていたものを急に断つのは、誰にとってもむずかしいもの。
ここからは誰でもかんたんにできるSNSデトックスの方法を紹介していきます。
スマホのアプリを整理する
第一段階にやることは、スマホアプリの断捨離。
使用頻度の減ったアプリはありませんか。
まずは使っていないアプリを削除し、必要なものだけにしましょう。
なぜ、スマホアプリの断捨離が必要かというと、使っていないものを削除することで、
新しい情報が入って来る余力をつくるため。
使用頻度の減ったアプリが入っているスマホは、
無駄なものにスマホを占拠されている状態になっています。
家と同じようにスマホの中も整理することで、
スッキリした状態で、よりSNSデトックスがスムーズに進められます。
通知を切る
第二段階にやることは、アプリの通知を切ること。
とはいえ、すべてのアプリの通知を切ってしまうと不便なことも生じるのが現代社会です。
LINEなどのトークツールとしての役割があるものは、
すべて通知オフにするに必要はありません。
インスタやTwitterなどは、通知オフにしても、生活に支障を来すほどのことはないでしょう。
自分が必要だと感じるアプリや相手のみ、通知の設定を変更しましょう。
通知音がならない、スマホの画面に通知される数が減るだけでも、
かなりストレスは軽減できます。
最初は1時間、スマホから離れる
第三段階は1時間スマホから離れてみること。
最初は1時間も厳しいということであれば、5～10分でもOK。
古典的なやり方になりますが、
スマホを目の届かないところに置くのが一番簡単なやり方です。
まずは、スマホを違う部屋に置いてみましょう。
部屋がワンルームの場合は、バッグの中に入れたままにしておくなど、
見えない位置に置くのがおすすめ。
iPhoneユーザーなら、スクリーンタイムで時間を設定し、
無理やり使えない時間帯を作ることもできます。
iPhone スクリーンタイム設定
1. 設定を開く
2. スクリーンタイムで休止時間をオンにする
3. 時間を設定する
大切なのは、いきなりやろうとするのではなく、少しずつやっていくこと。
最初から長い時間をやろうとしても、SNSを見たいという誘惑に負けてしまったり、
無理が生じてしまえば、せっかく始めたことも続きません。
5分だけでもいいので、まずはやってみることが大切です。
数時間に延長
1時間スマホから離れることができたら、第四段階は数時間に延長していきます。
おすすめの時間帯は21時以降。
夜の時間帯は重要な用事が来ることはあまりないのではないでしょうか。
まずは21時から翌朝起きる時間帯まで切ってみる。
数時間切ることに慣れてきたら、
21時～翌日の21時までの1日間やってみるとよいでしょう。
21時から切るだけでも、寝る前にスマホやSNSを見る時間を減らせます。
寝る前のスマホタイムを減らすことで、眠りの質を上げられます。
翌朝の目覚めも快適になり、いい気分で1日をスタートできるようになるでしょう。
週末はSNSデトックス旅へ
第5段階としておすすめしたいのが、SNSデトックスツアーへの参加。
SNSデトックスツアーは集合場所にスマホを預けて、
ガイドさんと旅をするというもの。
最近では日帰りプランや1泊2日だけでなく、海外へのツアーもあります。
そこまで大げさにする必要はないと思われる方は、週末だけスマホの電源を切ってみる。
電波が届かない山などに行ってみることで、デジタルツールやSNSから離れることができます。
SNSデトックスツアーは、デジタルが主流の現代の新しい旅の形とも言えるでしょう。
SNSとほどよくつきあう方法
SNSデトックスをすると言っても、
完全にスマホやＳＮＳと距離を置くのは難しいでしょう。
デトックスしても以前の生活パターンに戻ってしまっては、意味がありません。
SNSデトックスをしつつ、いい距離感でつきあう方法を紹介していきます。
SNSを見る時間を決める
なんとなくヒマだなぁと思うと、ついひらいてSNSを見てしまい、
気が付いたら2時間たっていた。
なんてことはよくあることではないでしょうか。
検索を始めると表示される画像からさらにおすすめの画像につい飛んでしまい、
つい時間を忘れてしまいがち。
そういった場合はあらかじめ、SNSをやる時間を決めてしまいましょう。
20分なら20分で切れるようタイマーを設定して、チェックするのもあり。
時間の区切りをつけることで、メリハリもでき、
ダラダラSNSをやスマホに触る時間を減らすことができるでしょう。
ビジネス用アカウントなら代行にお任せする
個人のアカウントの場合はSNSデトックスができるけど、
ビジネス用アカウントだから、やりたくてもできないという方もいらっしゃるでしょう。
ビジネス用アカウントを個人で管理している場合、
デトックスのため休んでいたら、フォロワーが増えない。
集客できないといった悩みに直面するでしょう。
SNSでフォロワー周りや集客の管理に疲れを感じるようなら、
SNS代行にお任せするのもよいでしょう。
費用は発生しますが、探せば個人で安く請け負ってくれる方もいます。
SNSに疲れを感じて、管理するのが面倒だなと感じるようになったら、
SNS代行サービスを導入することも検討してみましょう。
まとめ
「SNSデトックスってどんな効果があるの？おすすめの理由と５つの方法」では
SNSデトックスの効果、おすすめの理由やSNSデトックスの方法、
SNSとのつきあい方について解説してきました。
SNSデトックスの効果は次の通りです。
■ 目、頭（脳）の疲れが取れる
■ 睡眠の質が良くなる
■ 気持ちがスッキリする
■ ストレスが減る
■ 想像力が高まる
■ 五感がさえる
■ 幸せな気持ちになれる
おすすめの理由は次の通り。
■ 他人と比較しなくなる
■ ネガティブな思考に陥りにくくなる
■ よりうまくSNSと付き合えるようになる
まずは1時間程度、SNSやスマホに触れる時間を減らすことから始めてみましょう。
現代社会ではデジタルツールを完全に断つことは難しいでしょう。
SNSに疲れないために、時には離れることも大切です。
SNSを見る時間を決める、ビジネス用アカウントなら代行サービスの導入を検討するなど、
ほどよい距離感でSNSとつきあえるよう工夫してみましょう。